灾后出现的身心反应

强烈的地震和无数次的余震，失去熟悉的家园，见到的是遇难者的遗体，加上夜间的寒冷、生活的不规律、不能在室内居住等，会使有些人出现心跳加快、血压升高、胃部不适、恶心、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难等身体反应。

心理反应表现复杂多样：有些人变得心烦意乱，紧张焦虑，容易发火，指责抱怨，愤怒，甚至行为失控；有些人会感到孤立无助，悲痛欲绝，沮丧无望；有些人变得注意力不集中，照顾不好自己和家人，弄不清楚时间和地点；还有的人会在灾难过去之后仍然反复回想灾难的场景，甚至睡觉都会被噩梦惊醒。有些人还可能借酒浇愁、吸烟增加，甚至服食毒品以缓解痛苦。

努力做事 渡过难关

不信谣，不传话；心平静，少害怕；

环境改，多适应；邻里间，多说话。

要从政府，救援人员以及公安人员等正规渠道了解救助的最新动态与信息，避免传言带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级伤害，形成连带损失。

选择救援人员安排的避难场所，尽管不很舒服也不要盲目躲避在危险区域的房屋里；

尽量理解在这样的困境下，每个人都会有不愉快，只有多一些理解，多一些克制，才能免生冲突，达到保护自己和大家的利益；

尽可能定时就餐，适量饮用清洁水，不要以自己平素的好恶挑拣食物；

注意保暖，特别是夜间；

尽量注意卫生，尤其是在暴雨过后，一定要保证食物、饮用水和手的清洁。要注意预防疾病和瘟疫的传播；

在集中场所安置的群众不要总是坐、躺、站在同一个位置，争取就近活动身体；

管好自己的钱物，避免因钱物丢失引起连带损失使心情更为恶劣；

尝试着对身边的同样遭灾的人们说一句温暖或者鼓励他/她的话；

如果您发现自己出现一些明显异常的感觉，或者发现他人有异常的行为，请尽快到医疗站咨询或寻求相关人员的帮助。

儿童是心理关怀的重点人群

保护受灾儿童简单口诀：

先医疗，救生命；保温暖，供饮食；

睡好觉，防丢失；防疫病，手勤洗；

找玩具，讲故事；莫惊恐，多解释；

鼓信心，要重视；指导下，看电视。

心烦躁，情绪低；找医生，健心理。

为什么受灾儿童需要特殊关注？

地震会使人们产生焦虑、愤怒等应激反应。儿童比成人更为脆弱，除了需要应对外伤、饥饿、寒冷等他们不熟悉的情况外，儿童同样会经历心理上的创伤。因此，此时更需要关注儿童的反应，及时地保护儿童。

需要留意孩子的哪些反应?

情绪反应：感到恐惧、害怕，有的会哭泣，有紧张、担忧、迷茫、无助的表情；有的逃生出来的孩子会因为同学老师的伤亡产生自责；警觉性增高，如难以入睡、浅睡多梦易惊醒；头痛、头晕、腹痛、腹泻、哮喘、荨麻疹等，这可能是紧张焦虑的情绪对身体造成的伤害。

行为反应：发脾气、攻击行为；过于害怕离开父母或亲人，怕独处；有些长大的孩子又变小了，出现遗尿、吮手指、要求喂饭和帮助穿衣等幼稚行为；有些儿童会情绪烦躁、注意力不集中、容易与其他人发生矛盾等。

哪些孩子在灾害中更容易受到心理伤害？

在地震中身体受伤的儿童；以往遭受过灾难或创伤事件的儿童；女童；患躯体疾病、残疾的儿童，包括智力障碍儿童；或者以前曾经有过情绪、行为问题的儿童；有精神疾病家族史的儿童。

怎样做好儿童的基本心理保护？

促进表达：鼓励并倾听儿童说话，允许他们哭泣，尽量不唠叨孩子，告诉孩子担心甚至害怕都是正常的，条件允许的情况下鼓励孩子玩游戏，不要强求儿童表现勇敢或镇静。

多做解释：不要批评那些出现幼稚行为的孩子，这些暂时出现的“长大又变小了的行为”，是儿童对突发灾难常见的心理反应。对孩子不理解不明白的事情要用他们能够理解的方式解释。同时要给予希望，向儿童承诺，地震会过去，政府会安排大人来帮助我们，帮我们重建家园。

本次灾情重大，直接受影响的孩子多，要及时发现问题，积极请求精神科医生的帮助，必要时进行治疗，避免问题延续。

如何避免成年人的应激反应影响儿童？

成年人应尽量不要在儿童面前表现出自己的过度恐惧、焦虑等情绪和行为，及时处理自己的压力和调整情绪。成年人稳定的情绪、坚强的信心、积极的生活态度会使儿童产生安全感。

如果儿童因为受灾引起的心理问题持续存在，应该及时到医院精神科或心理咨询就诊。

稿件由山西省精神卫生中心叶锋华提供