长期伏案工作的人们都有这样的体会:每当工作一段时间，伸个懒腰后会感觉非常舒服。其实，这也是一种重要的健身方法，叫“麦肯切尔(McKenzie)法”，因澳大利亚的罗宾·麦肯切尔(RobinMcKenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。在办公室里，充分利用工作的间隙，做以下几个动作10至15次。只要坚持一段时间，就可以收到意想不到的效果。

　　伸懒腰:可以坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应的配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，促进血液循环。

　　俯卧撑:双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。

　　插手转腕:将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。

　　摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转头的动作。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。