一边做饭也能一边健身？没错！新鲜吧。“做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦！趁这段时间做几个小动作，日积月累也会收到健身效果。”在太原市某健身俱乐部任教的国家一级健身指导员谢勇边说还边做起了动作。

谢教练为什么会有设计厨房健身动作的想法？原来，去年12月22日，太原市宁化府社区的居民们与健身俱乐部举行了一次联谊活动，其中有许多中年家庭主妇参加，她们看着载歌载舞的年轻人和一些运动器械，感叹自己没时间锻炼，胳膊、腿都僵硬了。活动结束后，谢教练便开始设计能在厨房这个不大空间里进行的运动。他说：“在做饭等待的时间里，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但会使做饭变得有了生趣，主妇们还会发现不知不觉间，自己还拥有了苗条身材。”

跟着谢教练设计的以下三个动作来一起运动吧，你只需要一个盛满水的饮料桶，就可以在厨房健身啦！

1、大臂训练：双脚开立，双手握住饮料桶置于颈后，以肘关节为定点拉伸手臂，尽量使手臂伸直。

功效：这一动作通过对肱三头肌的训练，可增加手臂力量，同时减少大臂脂肪。

2、收腰训练：双脚开立，双手托住饮料桶置于颈后，收腹、挺胸、弯腰，腰部要尽量与地面平行。

功效：这一动作在锻炼腰背部的同时，还可放松颈部。

3、腹侧训练：一手握饮料桶，一手扶头，向手握饮料桶的那一侧下腰，至手与膝关节相平后恢复。

功效：这一动作在锻炼腹侧肌肉的同时，也带动了腰腹部的肌肉，还能起到减少腹部脂肪的作用。本报记者白洁