如果你长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼，那么就来练练这套办公室瑜珈术吧。这组练习只需要用30分钟就可以完成，你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏 息 状 态1-2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练习前后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 白杨