开始上课了，动作还不错吧！

教练单独辅导一下！

拉伸可没那么容易，我这是“苦中做乐”。

体验主角：李飞飞，22岁，媒体从业者

强力感受：简单易学，音乐节奏轻快鲜明，不仅锻炼了身体的灵活性，提升气质，还能塑形。体验过程：练得还算顺利

由于工作关系，李飞飞不得不长时间坐在电脑前，颈部经常会感到酸痛，臀部和大腿囤积了很多脂肪，有心想锻炼一下，办公室里又没有运动氛围。后来，在朋友的建议下，李飞飞有了去尝试有氧健身操的想法。这不，正逢周末，难得有个忙里偷闲的机会，李飞飞来到了省城某健身俱乐部。

宽敞的操房，动感的音乐，李飞飞压抑了好久的心情一下子感觉轻松了很多。换上一身休闲的运动服，一周的紧张与疲惫好像都忘在了脑后。摩拳擦掌间，有氧健身操的闫教练出场了。

音乐渐渐响起，在闫教练的带领下，李飞飞和其他练习者开始了热身运动。伴随着悠扬欢快的韵律和教练沉稳的节拍，李飞飞僵硬的手腕、脚踝、颈部、肩部、腰部、膝盖等部位都得到了舒缓。

10分钟的热身后，闫教练开始在前面一边做示范分解动作，一边用语言给大家进行提示。李飞飞跟着音乐节拍，从最简单的步伐走动开始，做着低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等，并伴有深度呼、吸气。虽然没有经过专业的训练，但闫教练还是夸了李飞飞，说她的动作做得很不错。

“下面我们要进入状态了，大家跟着我的节拍先走一遍。”闫教练话音刚落，音乐的旋律也开始加快。看上去李飞飞有些紧张，怕自己跟不上节拍。但跟着教练舞动了一会儿，李飞飞的脸上明显地有了轻松的神态。“其实动作很简单，只要大家能够专心就可以了。”闫教练一边观察着学员的接受程度，一边鼓励着大家。

最后的15分钟是舒展练习，以扩展关节和拉伸肌肉为主。李飞飞感觉自己腿部的韧带很紧，彻底拉伸很吃力。闫教练说刚开始锻炼这种情况很正常，只有根据自身情况，适度并坚持做拉伸运动，身体才会越来越舒展的。

体验感受：放松身心提升气质

据闫教练介绍，有氧健身操是由美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会创造出来的，是一种富有韵律性的运动。做有氧健身操的目的既为娱乐别人更为娱乐自己，每个人都能完全充分地展现自我，舞蹈时所散发出的愉悦气氛和快乐精神非常具有感染力。

相对其他运动，有氧健身操的运动量不算很大，其中更注重运动过程的趣味性。相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操，有氧健身操可以自由自在地跳，讲究随意性，旨在完完全全地释放身心。

提起这60分钟的感受，李飞飞说：“所有的疲劳感好像一下子都消失得无影无踪了，心情也舒畅了很多。我觉得不仅塑造了身材，个人气质好像也提升了，感觉有氧健身操不仅可以锻炼个人表现力，还可培养一种感觉，一种姿态。”

有氧健身操知识看点

“经常做有氧健身操的人，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。”课后，闫教练又为大家介绍了做有氧操的常识，“做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。”

闫教练告诉记者，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。“通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅能增强心肺功能，而且可使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。这项运动较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的作用。”

本报记者 薛琳