胸、肩部的放松锻炼

腰、胯部的放松锻炼

大多数男士一回到家后，因为不受家务的拖累，通常会坐很长时间看电视或上网，成了一个“沙发土豆”。而且有些男士在单位工作时就是久坐，回到家后还这样坐着，只有发现自己的腰围已经开始疯长的时候，才意识到自己是不是该锻炼了？

“其实，回到家后，男士只要坐在一把椅子上，利用看电视或上网的时间，做几个动作，也可以达到锻炼和放松的目的。”国家二级健身指导员杜小勇说道。

杜教练为男士在看电视或上网时设计了两个放松锻炼动作，做过这两个动作之后，您会觉得全身既轻松又放松！

一、胸、肩部的放松锻炼：坐在椅子的前沿，双手向后抓住椅背的两端，两臂尽量伸直，同时抬头挺胸，腰部保持挺直。持续5秒钟，然后放松，再做一次。

二、腰、胯部的放松锻炼：将右脚踝关节放在左腿膝关节外侧，左臂肘关节放在右腿膝关节外侧，上身顺势扭向椅背，右手放在椅背上，腰部尽力扭转，持续抻拉5秒，换方向再做。

本报记者 白洁