坐姿抬腿

坐姿体侧屈

哑铃推肩

出镜教练：国家一级健身指导员李志萍

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，尤其是春节期间，不知不觉赘肉就爬上了身。面对腹部、大臂囤积的脂肪，很多人便把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合，而且只要几个简单的动作就可以达到减脂的目的。”省城某健身俱乐部教练、国家一级健身指导员李志萍说道，“冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。但另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也是最多的，是去除脂肪的好季节。值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

以下是李教练设计的3个减少腹部、腹侧、大臂脂肪的动作，你不妨跟着一练！

一、坐姿抬腿

目的：减少腹部囤积的脂肪

步骤：坐姿，双腿并拢向上抬起，腿微屈，向上抬起时吐气，放下双腿时吸气，抬起双腿时尽量让大腿靠近腹部。每组做到力竭为止，做1-3组。

二、坐姿体侧屈

目的：减少腹侧囤积的脂肪

步骤：坐姿，腰背挺直，一手抱头，另一手抱腹，向身体一侧尽量下压，直到感觉腹侧肌肉完全拉伸，换方向再做。每组左右各做10次，做3-5组。

三、哑铃推肩

目的：减少大臂囤积的脂肪

步骤：坐姿，双手持哑铃（或其它重物，如书、水瓶等），坐正，抬头挺胸，大臂与小臂成直角，向上推举哑铃，直至手臂自然伸直，同时吐气，还原时吸气。每组做10次，做1-3组。

本报记者 白洁