早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，做仰卧起坐3次；或者把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；或者上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转。

穿好衣服后，两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，蹲时两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快；或者轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏,提高了心肺功能。

起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

梁占生