她有魔鬼般的身材，她有健身的秘密武器，她从会员历练成教练

王珍妮，31岁，一位健身操教练，一位户外运动爱好者，太原市某单位财务主管。光看她的这些名头，已经能感觉到她的生活一定多姿多彩。尤其是听说，她从一位普通会员到一名健身爱好者，再到一名健身操教练，其中一定有很多故事。最关键的是，她又是怎样从近130斤减到106斤的。她的纤纤细腰，不仅令同龄人羡慕不已，也让年轻小姑娘们自愧不如。苗条中不乏力量，挺拔中透着自信。

■“入门”请“师傅”

看着眼前拥有魔鬼身材的王珍妮，让人很难相信，6年前的她会是个虎背熊腰、丰臀粗腿、上下身比例严重失调的小胖妞？与其说时间像个魔术师，不如说科学健身，让她变得如此美丽。

早在6年前，省城的健身场所少之又少，只有千黛、红青婷等个别规模不大的健身俱乐部，且价格不菲，那时，尽管自己挣钱不多，但追求时尚、爱蹦爱跳的珍妮，还是花500元办了一张半年健身卡。

健身前，“可以毫不夸张地说，那时候，连我妈妈都取笑我，长了一个大方臀不说，还直往下坠，从后面看，虎背熊腰的，哪儿像个年轻女孩子呀？”回想起自己当初的“惨状”，珍妮仍然记忆犹新。身体肥胖，血压偏低，心跳每分钟平均90多次，特别是早晨起床后，一洗澡就会晕倒。而且在极度疲劳时，心慌气短，心跳每分钟竟能达到100多次。

最初，她根本不懂健身，只是简单地认为，蹦蹦跳跳，流汗出力，就是健身。所以刚开始，不论健身操、形体、瑜伽还是踏板、街舞，只要有课，她就上。因为她特别喜欢听着音乐蹦跳的感觉，而健身操正好契合了她的这一爱好。

一周平均去五六天，汗是出了不少，但效果却不明显，甚至还胖了10斤。那时，她有些想不通了，自己这么勤奋，怎么反倒长肉了呢？后来，她才明白，原来这是因为剧烈运动后，体能被大量消耗，而食物补充又过量的原因。其实只要饮食适量，过一两个月后，体重自然回落，身体会逐步趋向平衡。

所幸，珍妮刚入会时，健身俱乐部赠送每位会员两节私教课。直到如今，珍妮还感慨地说：“对于初学健身者，私教课很有必要，最好先上几节私人教练课。教练会根据你的身体素质，帮你制订健身计划，并教给你一些针对你个人的练习动作。所以，当初教练教我的一些动作，直到现在我还在练，而且效果很好。”因为任何一个姿势，锻炼的部位稍微不同，就达不到预期效果，甚至还会造成不同程度的运动损伤。这是每个初学健身的人一定要注意的。

■“修行”靠悟性

一般人认为，有氧运动能增强心肺功能，消耗体内多余脂肪，增强肌肉的耐力。因而大家都热衷于跳健身操、跑步、骑车、游泳等有氧运动的锻炼，而忽略了器械训练，尤其是女性健身爱好者，更是认为练器械会使肌肉粗壮，失去女性的柔美身段。其实不然，珍妮告诉我们，有氧运动一定要结合器械训练，也就是力量练习。因为力量练习能够增加身体肌肉含量、塑造肌肉形态，达到塑造形体的目的。而且力量练习还能提高新陈代谢率，在日常状态下消耗更多的能量和脂肪；能增加骨密度，预防骨质疏松；可以改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病。

一般来说，刚接触健身的人，一周最少要保证锻炼3天，最好能达到五六天，且每次锻炼时间要保证40—50分钟，最多不超过一个小时，时间过长就会对身体造成伤害。每次先做持续十几分钟的热身运动，然后再进行20至30分钟的有氧运动，此时体内脂肪才开始燃烧，这时候，再根据身体所需的不同部位做器械训练。这种方法主要针对一周健身三次的人来说。如果能保证每天都健身一次的话，可以采用做一天有氧运动，练一天器械的方法，交错进行。

珍妮还特别强调，对于女性来说，做完运动后一定要做一些拉伸动作，这样有利于女子身体塑形。否则，运动后的肌肉一直处于紧张状态，时间长了，会像男子那样形成局部肌肉粗壮，从而影响美观。

也许珍妮对健身有种本能的悟性，每当她做完器械训练后，会下意识地做些拉伸动作，舒展一下筋骨。后来，勤学好问的她偶然在健身杂志上发现，自己做的拉伸动作竟然都是书本上提倡的。为此，她还窃喜不已。不过，珍妮提醒大家，拉伸动作最好不要总是采用单一的姿势，要循环往复地练习不同动作。

就这样，坚持锻练了两年后，有一天，她突然发现，自己的身子骨变小了一号，整个人也瘦了，精神头更足了。

另外，珍妮认为，科学健身要讲究出入平衡。身体在消耗能量的同时，流失了很多身体必需的物质，如果不及时补充，就会对身体造成伤害。所以，健康饮食就成为健身中一个重要的不可或缺的环节。下面让我们来看看珍妮给出的健康饮食八原则——

1、主食每天至少要半斤。谨记粗细搭配，既要摄入碳水化合物，又要增加膳食纤维的摄入。

2、一天一杯奶，豆制品不可少。

3、酸碱搭配，体力才能充沛。过多食用肉类等“酸性食物”，不仅会使脂肪超标，还会导致身体疲劳。

4、适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油。

5、保持适宜体重，合理摄入热量。

6、一日三餐的食量要按照343的比例合理分配。

7、清淡少盐，严格控制每日盐的摄入量不超过10克，远离心血管疾病。

8、多饮水，一天最好能喝够8杯水，限量饮酒。同时，要养成每天清晨空腹喝一大杯温开水的好习惯。

■会员变教练

“其实当教练也是很偶然的，在一次与会员的闲聊中，大家纷纷夸赞我健身操跳得好，完全可以当她们的教练。”一语惊醒梦中人，何不去试试呢？于是，去年9月份，她来到健身俱乐部主动请缨想当教练，很快，因为她平时表现突出，很顺利地就成为红青婷健身俱乐部的一名健身操教练。

经过短暂的培训，珍妮当上了一名合格的健身操教练。

如今，除了每天的正常工作外，她利用业余时间，一周代两三节健身操课，“既锻炼了身体，又能搞点小创收，同时，还能满足我的健身爱好，更重要的是，在这里，我结交了很多好朋友，我们一同出去露营，互相鼓励，互相关照，一起躺在山坡上，数着满天的星星……最重要的是，在这里，我逐渐形成了坚韧不拔的性格。当生活中遇到大大小小的困难时，我不再选择退却，我会告诉自己再坚持一下，再努力一下，冲破困难就会看到美景。这些朋友也成为我一生的财富。我很满意现在的生活状态。”说起健身带来的好处，珍妮回味无穷。

本报记者 张红霞

图片由本人提供