图一

图二

图三

对于大多因工作繁忙和家务缠身的女性朋友来说，去健身房锻炼身体似乎已成为奢望。正如珍妮所说，其实在健身俱乐部办卡的人很多，但真正能坚持来锻炼的人却很少，除了本身的毅力之外，大多数人是因为挤不出时间。不过，不要着急。请记住以下健身三原则即可。一是饭后半小时，不要立即坐下或躺下；二是能站不坐，能坐不躺；三是站立时，保持收腹。

下面就让珍妮来教大家几招家中健身操，让你在不知不觉中养成良好的健身习惯。

1、饭后或与别人闲聊时，尽可能保持站立姿势，双手叉腰，左右扭转。这样可以加速胃肠蠕动，促进消化（图一）；

2、坐在沙发上看电视或坐在凳子上休息时，双拳紧握，弯曲双臂，双腿屈膝向上抬起，吸气；然后伸展放松，呼气。可以锻炼腹部肌肉，防止产生腹部赘肉（图二）；

3、背对椅子站立，用双手掌心扶住椅子边沿，双手五指自然下垂，屈膝，身体垂直向下，再向上起身，循环往复。可以锻炼双大臂肌肉，减少产生“蝴蝶袖”（图三）。

本报记者 张红霞