猜猜看这是一项什么运动：它是我们儿时的游戏；它能有效训练个人的反应和耐力，保持体态健美；它的配备却十分简单，所需场地也不大。没错，它就是既有趣又锻炼身体的跳绳运动。

相比较于让人“吃苦受累”的器械运动，许多MM开始青睐于这种简单的运动方式。跳绳时你不仅能一心多用：看电视、听音乐、聊天全不耽误，而且它小巧简便，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。

跳绳运动尤其适宜女性

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳应该怎样跳

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳的注意事项

★绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

★选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

★跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

★跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

★踏跳时以脚前掌着地，足踝大部分时间是不着地的。

★胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

★饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳四步曲

1、选择一条适合你的绳子

理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重，并且重量很均匀。

2、跳绳前须做热身运动

热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8-10秒，使肌肉柔和舒缓地伸展，能充分地适应进一步的运动量。

一般而言，全套热身运动所需时间长约5-10分钟，但也须配合当时天气的温度而加长或缩短。

3、跳绳姿势要正确

想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作非常重要，不妨对照着下列逐条试一试。

握绳方法：两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周。向后摇则方向相反。

跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡损伤，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

4、跳绳后须做舒缓运动

将身体尽量放松，做深呼吸，可重复先前用绳进行的伸展运动，亦可利用散步方式放松身体各部位，直至体温和呼吸恢复正常为止。

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